Сувора дієта для схуднення

Сувора дієта для схуднення - спосіб швидко позбутися зайвої ваги, ціною безлічі обмежень у харчуванні та присутністю постійного почуття голоду.

Люди, які вирішили схуднути, перебуваючи на строгих дієтах, повинні бути підготовлені морально та фізично, тоді вони зможуть досягти бажаного результату зниження ваги.

Сувора дієта для схуднення

У гонитві за красивим тілом багато воліють строгі дієти для швидкого схуднення. Дієти обіцяють за короткий проміжок часу скинути велику кількість кілограмів. Період експрес-схуднення може тривати від кількох днів до кількох тижнів.

У раціоні харчування є безліч обмежень, а кількість дозволених та заборонених продуктів залежить від тривалості самої дієти.

Загальні правила та принципи

Якщо поставлена мета за кілька днів або тижнів позбавитися зайвих кілограмів, потрібно бути готовим до дотримання принципів та правил. В іншому випадку ефекту не буде.

Загальні принципи та правила всіх жорстких дієт:

• Триразовий прийом їжі, виключення перекушування.
• Фіксований обсяг порції забороняється збільшувати навіть на 10 г.
• Зазначені страви з меню не можна замінювати іншими та переставляти їх місцями.
• Вживання за добу від 1, 5 до 2 л води.
• Калорійність на день не повинна перевищувати 1000 од.
• Вечеря за 3 години до сну, пізніше.
• Відмова від фізичних навантажень.
• Усі страви потрібно готувати самостійно, харчуватись у місцях громадського харчування заборонено.
• Достатній час для сну – не менше 8 годин.
• Ввести додатковий прийом вітамінних та мінеральних комплексів.
• Не поєднувати із прийомом медичних препаратів.

Найсуворіша дієта має на увазі моноживлення, коли раціон складається тільки з одного продукту тривалістю - не більше 3 днів.

При знаходженні на строгих дієтах тривалістю від 2 тижнів і довше перед початком необхідна консультація у лікаря.

Протипоказання

Категорично забороняється дотримуватися суворих жорстких дієт за наявності патологій і деяких захворювань.

Перелік протипоказань:

• захворювання органів шлунково-кишкового тракту;
• відхилення у роботі ендокринної системи;
• наявність в організмі онкологічних новоутворень;
• ниркова, печінкова недостатність;
• відхилення в роботі серця та судинної системи;
• дисфункції нирок;
• гіповітаміноз;
• анемія;
• гострі вірусні та інфекційні захворювання;
• вагітність та годування груддю.

Дозволені продукти

При жорстких дієтах дозволено вживання страв із мінімальною калорійністю, правильним поєднанням жирів, білків та вуглеводів.

До категорії дозволених продуктів належать:

• м'ясо птиці - індичка, курка;
• риба нежирних сортів;
• фрукти та овочі, у яких відсутній крохмаль;
• кисломолочні продукти мінімальної жирності – кефір, йогурт, сир;
• рідини:
  • вода очищена, кип'ячена або мінеральна без газу
  • зелений чай без цукру;
  • чорний чай без цукру – 1 чашка на день.

Заборонені продукти

Дотримання строгого раціону дієт вимагає відмовитися від:

• жирних та смажених страв;
• солінь, маринадів, консервів,
• солодощів, кондитерських виробів;
• м'яса та риби жирних сортів;
• фруктів - банани, виноград;
• овочів - картопля та інші, у складі яких присутній крохмаль;
• кисломолочних продуктів із високою жирністю;
• будь-яких спецій;
• рідин:
  • газованих напоїв;
  • алкоголю;
  • кава.

Особливості раціону

Щоб суворий раціон дав очікуваний результат, потрібно не тільки правильно вибирати продукти для меню, а й коректно їх готувати та вживати:

• Овочі та м'ясо смажити не можна, навіть без використання олії.
• Заборонено вживати продукти, виготовлені на грилі.
• Майонез, сметана та інші поширені заправки для салатів під час дієти не використовуються.
• Дозволено невелику кількість оливкової олії або лимонний сік.
• Від солі повністю рекомендується відмовитись. Якщо це зробити це нелегко, кількість солі необхідно максимально обмежити.
• Йогурт вживати натуральний, без добавок. Сир - у сухому вигляді або заправлений йогуртом, без додавання цукру.

Скільки можна скинути?

Ефективність дієти залежить від її типу та тривалості:

• При тривалості 2-х тижневої дієти можна схуднути на 14 кг.
• За 7 днів піде приблизно 5 кг зайвої ваги.
• За місяць можна стати худшими на 15 кг і більше.
• Монодієти до 3 діб позбавлять від 3 до 5 кг.

Важливо розуміти, що результат дієти залежить від початкової ваги та ретельності дотримання всіх правил та рекомендацій.

Найсуворіші дієти для схуднення

Основне правило, яке допоможе швидко схуднути і не нашкодити організму - чим суворіший раціон, тим менша його тривалість.

Якщо дієта розрахована на 3 дні, продовжувати її не можна, це може призвести до проблем зі здоров'ям.

На кефірі

Ця монодієта триває 3 дні. Результат – втрата від 1 до 4 кг.

Принцип – протягом 3 днів вживати лише кефір мінімальної жирності. Добова доза – 1, 5 л кисломолочного напою. Окрім кефіру, можна пити воду, але не мінеральну.

До дієти необхідно правильно підготуватися. За кілька днів до початку рекомендується поступово замінювати продукти кефіром. Вихід із дієти повинен бути плавним.

На воді

Дієта на воді - досить екстремальний режим схуднення, що відноситься до монодієт. Тривалість – не більше 2 днів. Результат – схуднення від 2 до 4 кг. В основі – вживання тільки води.

Важливо в дієту правильно увійти, поступово відмовляючись від продуктів, і так само коректно вийти з неї.

Протягом 2 днів можуть виникати побічні ефекти:

• печія;
• втома та сонливість;
• головні болі;
• діарея.

Питна

Дієтичні страви мають бути лише рідкими. Тривалість – 3 дні, результат – мінус 5 кг.

Додатково із схудненням відбувається очищення організму від токсичних речовин.

Принцип дієти – 200 мл рідини кожні 2 години. Між їдою дозволено пити воду.

Дозволені страви:

• бульйони - овочеві, рибні та м'ясні;
• знежирені кисломолочні продукти;
• трав'яні відвари.

Будь-яка тверда їжа виключається.

Прийом їжі перед сном не пізніше ніж за 1 годину, це допоможе запобігти появі набряків.

Вихід із дієти довгий - 6 днів. Починати потрібно з рідких каш, поступово повертаючи в меню фрукти та овочі.

М'ясо та риба вводяться в останню чергу. Протягом 6 днів вечеря повинна складатися з рідких страв.

5 столових ложок

Дієта рекомендована тим, хто може контролювати свій апетит. Ціль - зменшити обсяг шлунка, прискорити метаболізм.

Правила:

• обсяг кожної страви – 5 ст. л. або від 150 до 200 мл;
• прийом їжі - кожні 3 години;
• кількість рідини на день - 1, 5 л;
• страви готуються за допомогою варіння, запікання, гасіння або пару.

Тривалість – до 7 днів. Результат у схудненні – від 2 до 5 кг.

Меню на день:

• сніданок – мюслі, чашка кави без цукру;
• другий сніданок - помідор або будь-який фрукт;
• обід - тушкована яловичина з овочами;
• полудень - овочевий салат, заправлений лляною олією, або фруктова нарізка;
• вечеря - знежирений сир;
• перед сном – нежирний кефір.

Для посилення ефекту можна займатись спортом. Навантаження повинні бути помірними та щадними.

6 пелюсток

Дієтологи вважають цей метод позбавлення зайвої ваги найефективнішим.

Дієта проходить в ігровій формі. Потрібно намалювати квітку із 6 пелюстками. На кожному написати назву монодієти. Наприкінці дня, якщо вдалося все дотриматися, листок відривати.

Дні дієти

• перший день - рибний;
• другий день - овочевий;
• третій день - курячий;
• четвертий день - злаковий;
• п'ятий день - сирний.
• шостий день – фруктовий.

Міняти місцями дні не можна.

Меню

Приймання їжі	Рибний	Овочевий	Курячий	Злаковий	Сирний	Фруктовий
Сніданок	Відварене філе судака або хека	Перетерта морква з ріпою	Відварене філе	Вівсянка на воді	Склянка йогурту	2 зелені яблука, кава
2 сніданок	Запечене філе риби та зелень	Пюре з картоплі та цвітної капусти	Запечені грудки з пряними травами	Гречана каша	Стакан молока	1 банан або 1 персик
Обід	Юшка та морепродукти	Овочеве рагу	М'ясний бульйон із зеленню	Відвареної на воді рис	Порція сиру 5%	1 апельсин та невелика жменя винограду
Полудень	Риба на пару з травами	Парова морква та буряк	Відварена курка	Перлова каша	Склянка кефіру	3 невеликі ківі
Вечеря	Допущений шматок рибного філе	Овочева нарізка	Бульйон та чашка чаю	Каша з кукурудзяної крупи	Порція сиру	2 яблука

Схуднути можна від 3 до 6 кг.

Дуже строга дієта - мінус 10 кг за тиждень

Дієта дозволяє за 7 днів позбутися 10 кг і більше. Особливість дієтичного раціону - мінімальний розмір порцій, меню мізерне, безліч обмежень у виборі продуктів.

Прийом їжі - 3 десь у день, перекушування виключаються. На сніданок та вечерю розмір порції дорівнює 1 склянці, загальний обсяг їжі на обід – 250 г.

Понеділок

• сніданок - сік з яблука та апельсина;
• обід - відварене куряче філе з овочевим салатом;
• вечеря - компот.

Вівторок

• ранок - сік з яблука та персика;
• обід - шматок відвареної телятини та овочі;
• вечір - полуниця.

Середа

• сніданок - яблучний сік;
• обід - філе риби (відварене), капустяний салат;
• вечір – вишня.

Четвер

• ранок - сік із чорниці;
• обід - котлета з курячого м'яса з відвареним буряком;
• вечеря - компот.

П'ятниця

• з ранку - сік із вишні;
• в обід - тефтелі з курки із зеленню;
• на вечерю – малина.

Субота

• сніданок - сік із апельсина;
• обід - шматок відвареної телятини та броколі.
• вечір - зелений чай з додаванням ягід.

Неділя

• ранок - сік із грейпфрута;
• на обід - варене куряче філе та овочеве нарізування;
• вечеря - компот.

Під час дієти рекомендується відмовитись від фізичної активності або займатися помірними навантаженнями.

Японська дієта

Тривалість – 14 днів, результат – мінус 15 кг. Перевага дієти – збереження ваги тривалий час.

Принцип - обмеження вуглеводів, єдиним їх джерелом може бути лише житній хліб.

Перший день

• сніданок - кава "Американо" без цукру;
• обід - відварена капуста - 200 г, 2 варені яйця, склянка томатного соку;
• вечеря – запечена риба – 200 г.

Другий день

• сніданок - чашка гіркої кави, 2 хлібці з житнього борошна;
• обід - відварена риба - 200 г, тушкована капуста - 150 г;
• вечеря – запечене червоне м'ясо – 100 г, 1 склянка кефіру.

Третій день

• сніданок такий самий, як у попередній день;
• обід - відварний гарбуз або морква - 200 г.
• вечеря - салат з 2 яєць, капусти та відвареної яловичини - 200 г.

День 4, 5 та 9

• сніданок - кава та 150 г перетертої моркви;
• обід – варена риба – 200 г, томатний сік;
• вечеря - фрукти - 200 г.

День 6 та 8

• сніданок - "Американо";
• обід - салат з відвареного філе курки - 300 г, капусти та моркви по 100 г.
• вечеря - 2 зварені круто яйця, невелика морква.

7 день

• сніданок - чай зелений без цукру та меду;
• обід - запечена курка - 200 г, 2 зелені яблука;
• вечеря - риба відварена - 200 г і жменя ягід.

10 день

• сніданок - гірка кава;
• обід - салат з моркви - 200 г та 1 яйця;
• вечеря - фрукти - 200 г.

11 день

• сніданок - кава, 2 скибочки житнього хліба;
• обід - запечений у фользі кабачок, заправлений олією;
• вечеря - відварена яловичина - 200 г, капуста 150 г, 2 відварені яйця.

12 та 14 дні

• сніданок - кава;
• обід - відварена риба - 200 г і капустяний салат;
• вечеря - теляча вирізка -100 г та 1 склянка кефіру.

13 день

• сніданок - кава "Американо";
• обід – томатний сік, запечена капуста – 150 г, 2 яйця.
• вечеря - риба варена 200 г.

Недоліки дієти

• постійний голод;
• слабкість;
• напади запаморочення та сонливість.

Протягом дієти та 1 місяця після її завершення потрібно приймати вітамінні та мінеральні комплекси. Мінімальна калорійність раціону може негативно вплинути на стан здоров'я.

Голодівка - спосіб схуднути і не тільки

Повне голодування – можливість за кілька днів скинути кілька кілограмів і не лише.

Періодичне голодування сприятливо впливає на організм:

• сприяє прискоренню метаболізму;
• виводить токсичні речовини;
• очищує кишечник;
• сприяє омолодження організму - запускаються процеси регенерації на клітинному рівні, покращується зовнішній вигляд шкіри.

Починати голодування рекомендується з дня. Важливо правильно входити та виходити з нього, поступово готуючи організм.

Максимальна тривалість голодування, що приносить користь – 7 днів.

висновки та рекомендації

Жорсткі обмежувальні дієтичні раціони допомагають за короткий період скинути від 2 до 10 кг.

Важливе правило – якщо погіршилося самопочуття, дієту потрібно негайно перервати та поступово повернутися до нормального раціону.

Якщо мучить сильний голод, рекомендується випити склянку води з лимонним соком.

Після закінчення дієти потрібно дотримуватися правильного харчування та займатися спортом.